骨格別のダイエット、のお話 2019/12/17

3つの体型

3つの異なるタイプ の体型  遺伝子と思春期に産生するホルモンによって決定される特定の体型に分類される  The SUN 2019/12/15 より

エクトモーフ

細身の骨格の人 

代謝がはやい

食べても太らない(太れない)

体脂肪も筋肉量も少なめ

芸能人だとキーラナイトレイやカーリークロス  桐谷美玲さんなんかもこのタイプかなあと、菜々緒さんとか モデルさんが多いですね

お食事や運動

筋肉がつきにくいため、赤みの肉や卵など動物性のたんぱく質、そして代謝がはやい為、炭水化物をしっかりと取ったほうが良いようです

有酸素運動系より筋トレがおススメ

メソモルフ

肩の骨格がしっかりした、筋肉量が多めの人

筋肉も脂肪もつく。けれど比較的、体脂肪をおとすのも容易な人

芸能人だとジェニファー・ローレンスや、日本だと 石原さとみさん なんかこのタイプっぽいですね

お食事や運動

全粒穀物、豆、野菜など複雑な炭水化物をとるようにします。魚、ヨーグルト、赤身肉でタンパク質をとり、アボカドやナッツなどから脂質を取るといいようです。

筋トレと有酸素運動の両方を。結果が出やすいです。

エンドモルフ

カーブがかかった体型 の人

体脂肪がつきやすい人。

代謝が遅く、体重が減りにくい。

芸能人だとジェニファー・ロペス、 ケイト・ウィンスレット など

お食事や運動

精製された炭水化物を避けたほうが良いようです。

脂質の少ないタンパク質、果物、野菜を取るようにしたほうが良いみたい。

精製された炭水化物や、砂糖や脂肪の多い食品などいわゆる高カロリーな食事を避けるのが賢明らしい

代謝をはやくするのに役立つ有酸素運動に重点を置く必要があるよう。しかし筋トレで筋肉をつけることでの代謝アップも狙っていきましょう。

私はどのタイプ?

What Is Your Body Type? Take Our Test!

調べてみたらラグゼ店長は、案の定メソモルフでした。

しかし年齢とともに代謝が落ちていくのはひしひしとっっ!!感じております~( ;∀;) 運動しよ🎶

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